Đa phần sau sinh các mẹ đều mong muốn con được khỏe mạnh, mẹ có nhiều sữa cho con và điều quan trọng nữa là lấy lại vóc dáng trước khi mang bầu. Nhưng phải làm thế nào để phục hồi vóc dáng mà không ảnh hưởng đến lượng sữa cho bé yêu lại là vấn đề nan giải với các mẹ.
Không ít các mẹ chọn phương án giảm cân bằng cách nhịn ăn, uống ít nước, thức khuya,.... mà không biết rằng vô tình đã làm ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và nguồn sữa mẹ sau sinh.
Các mẹ nên tránh xa những sai lầm sau để có chế độ giảm cân một cách lành mạnh nhất:
Không ít các mẹ chọn phương án giảm cân bằng cách nhịn ăn, uống ít nước, thức khuya,.... mà không biết rằng vô tình đã làm ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và nguồn sữa mẹ sau sinh.
Các mẹ nên tránh xa những sai lầm sau để có chế độ giảm cân một cách lành mạnh nhất:
- Nhịn ăn
Việc nhịn ăn 1 bữa sáng hoặc bữa trưa trong ngày là lỗi hay gặp nhất để ép giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, việc nạp nguồn năng lượng ít ỏi cho cơ thể kiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm hơn, qua một thời gian, khi cơ thể thích ứng với việc này cân nặng của bạn lại bắt đầu tăng trở lại.
Thay vì bỏ bữa, chị em sau sinh nên ăn thường xuyên và đủ chất. Đặc biệt vào buổi sáng nên ăn nhiều, ăn thoải mái vì lúc này cơ thể rất cần năng lượng tiêu hao cho cả ngày. Ban đêm hoạt động ít hơn nên có thể ăn ít hơn.
Không nên nhịn ăn để giảm cân sau sinh (Ảnh minh họa)
- Ăn bánh kẹo thay cơm
Các loại bánh kẹo, thức uống có đường,.. các mẹ nên xóa khỏi thực đơn hằng ngày, vì các loại này có tỷ lệ đường huyết cao sẽ kích thích tiết nhiều insulin dư thừa và glucose trong máu thành chất béo.
Các mẹ có thể đưa thêm những thực phẩm có tỷ lệ tăng đường huyết chậm như bánh mì, khoai lang (ăn thay thế cho 1 bát cơm mỗi ngày), gạo lứt, gạo trắng (mỗi bữa chỉ nên ăn 1-2 bát)… vào bữa ăn của mình.
- Ăn thịt rồi mới ăn cơm, ăn rau
Thứ tự dung nạp từng loại thực phẩm trong mỗi bữa ăn cũng góp phần quan trọng trong việc giảm cân sau sinh của mẹ.
- Rau là thực phẩm chứa nhiều chất xơ cần được ăn trước tiên, khi rau vào dạ dày nó sẽ hấp thụ độ ẩm, nở to, chính điều này làm dạ dày cảm thấy no, thúc đẩy quá trình giảm cân tốt hơn. Sau rau là nhóm tinh bột và cuối cùng là protein. Thứ tự ăn khoa học vừa đảm bảo đủ chất vừa tránh cho các mẹ ăn quá nhiều.
- Rau là thực phẩm chứa nhiều chất xơ cần được ăn trước tiên, khi rau vào dạ dày nó sẽ hấp thụ độ ẩm, nở to, chính điều này làm dạ dày cảm thấy no, thúc đẩy quá trình giảm cân tốt hơn. Sau rau là nhóm tinh bột và cuối cùng là protein. Thứ tự ăn khoa học vừa đảm bảo đủ chất vừa tránh cho các mẹ ăn quá nhiều.
- Chỉ ăn thịt và không ăn cơm
Không ít các mẹ xóa hẳn nhóm tinh bột khỏi thực đơn, thay vào đó là nhóm protein được dung nạp quá mức. Phương pháp này giúp các mẹ giảm cân nhanh chóng nhưng lượng sữa cho bé yêu cũng bị giảm theo, chưa nói đến việc ăn như vậy một thời gian lâu còn có thể gây ngộ độc xeton nguy hiểm cho sức khỏe.
- Ăn kiêng ngay sau sinh
Sau sinh mẹ cần ăn uống đầy đủ để bù đắp phần năng lượng bị mất trong quá trình sinh nở cũng như đảm bảo đủ lượng sữa cho con. Nếu thiếu dinh dưỡng cho hai nhiệm vụ vô cùng nặng nề này, cơ thể người mẹ sẽ suy yếu và gây những biến chứng nghiêm trọng sau sinh. Do đó, giảm cân ngay lập tức sau khi xuống khỏi bàn đẻ bằng chế độ ăn uống nghiêm ngặt là không nên.
- Lười uống nước
Nhiều người nghĩ rằng uống nước nhiều sẽ làm tăng nhanh trọng lượng cơ thể. Nghiên cứu cho thấy một người trưởng thành uống hơn 2.5 lít nước mỗi ngày sẽ đốt cháy nhiều calo hơn những người ít uống nước. Ngoài ra sau sinh càng uống nhiều nước sẽ giúp sữa về càng nhiều, vì thế mẹ nên bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể và nên uống 1 ly trước khi ăn nếu muốn giảm cân mà vẫn đủ sữa cho bé.
- Chỉ ăn rau xanh và hoa quả để giảm cân
Một trong những cách giảm cân hiệu quả là ăn nhiều rau và hoa quả, nhưng chế độ ăn như thế sẽ không cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể. Lâu ngày sẽ không tốt cho sức khỏe của mẹ nhất là trong việc phục hồi sức khỏe sau sinh và chất lượng sữa cho con bú.
- Thức khuya để giảm cân
Thức khuya có thể khiến phụ nữ sau sinh giảm cân tức thì, nhưng đi đôi với nó là những hệ lụy không tốt cho sức khỏe và nhan sắc chị em. Nhưng có nhiều người cũng đã thức khuya rất nhiều nhưng vòng eo vẫn không hề giảm được cm nào. Nguyên nhân là vì mặc dù thức khuya, nhưng nếu bạn lại hay ăn đêm, ăn vặt nhiều, dù chỉ là một chút bánh ngọt, hay món ăn nhiều hàm lượng calo thôi cũng khiến mẹ phát phì.
Vì thế, để hạn chế béo phì, chị em nên cố gắng ngủ đúng giờ, nếu phải chăm con, thì nên hạn chế ăn khuya, thức khua có thể làm sức khỏe xấu đi, làn da nổi mụn, thâm sạm, lão hóa nhanh, không những không giảm cân mà còn dễ béo phì sau sinh.