Làm thế nào để vừa giảm cân sau sinh vừa đủ sức khỏe cho mẹ sau kỳ vượt cạn cũng như chất lượng sữa tốt nhất là vấn đề mà các mẹ rất quan tâm. Maternity Spa xin tổng hợp 9 loại thực phẩm vừa ngon, vừa bổ giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng lại đủ sữa cho bé yêu nhé!
1. Trứng:
Bổ sung 2 quả trứng vào bữa ăn sáng làm cho bụng có cảm giác thoải mái trong 24 giờ.
2. Táo:
Chứa nhiều chất xơ hòa tan tạo cảm giác no, ngăn chặn cơn đói, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.
3. Khoai lang:
Tinh bột trong khoai lang có thể chống lại các enzym tiêu hóa, làm kéo dài cảm giác no.
4. Đậu phụ:
Chứa nhiều isoflavones làm ngăn chặn sự thèm ăn.
5. Nước:
Uống 2 ly nước trước bữa ăn tối sẽ giúp giảm 75-90 kcal.
6. Bột yến mạch:
Bột yến mạch chứa một lượng lớn chất xơ, làm chậm qúa trình tiêu hóa thức ăn. Không những làm ức chế sự sinh sản của hormone đói mà còn giúp sữa về nhiều hơn.
7. Cá hồi:
Omega-3 trong cá hồi làm gia tăng hormone leptin. Khi cơ thể thiếu hụt leptin, não bộ sẽ ra lệnh ăn uống thêm vì tưởng cơ thể đang đói, gây nên chứng béo phì.
8. Hạnh nhân:
Không những bổ sung vitamin E, magie, chất xơ, protein, chất chống oxy hóa, hạnh nhân còn làm tăng cảm giác no, giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.
9. Chocolate đen:
Chỉ cần ăn 1 hoặc 2 thỏi chocolate đen có thể làm giảm sự thèm ăn và làm chậm quá trình tiêu hóa vì nó chứa đến 70% cacao.
Một khuyến cáo từ các chuyên gia, các bà mẹ nên ăn nhiều hoa quả trong thời gian này. Kinh nghiệm cho thấy, các bà mẹ đừng nên kiêng một món gì cả vì tất cả các thức ăn đều có ích cho hai mẹ con. Chúng sẽ cho các chị em tất cả các dưỡng chất cần thiết và bao gồm những thành phần cơ bản. Đặc biệt, các chị em không nhịn ăn, điều cần thiết là hạn chế dinh dưỡng ít chất béo chứ không phải là ăn kiêng. Các chị em vẫn phải cung cấp đủ số chất béo cần thiết để cung cấp sữa cho bé nữa.
Lưu ý: Các mẹ không nên ăn tối muộn hơn 7 giờ. Trước khi cho con bú 20 phút, hãy uống 1 cốc sữa nóng. Như vậy, bạn vẫn có đủ sữa cho con bú mà không bị béo do bồi dưỡng quá nhiều.
Về chế độ tập luyện sau sinh
Sau sinh, các chị em vẫn có thể tập luyện vào những lúc rãnh để giúp cơ thể quen dần với việc hoạt động cơ thể:
 |
| Luyện tập sau sinh |
- Do hạn chế về mặt thời gian, bạn nên tập thể dục giảm cân bất cứ khi nào có thể vì hiệu quả cũng tương tự như một lần tập kéo dài.
- Trong thời gian em bé đang ngủ, bạn có thể tranh thủ đi lại xung quanh nhà hay lên xuống cầu thang. Tập luyện giảm cân không hề phức tạp như mọi người vẫn nghĩ, nó chỉ đơn giản là làm cho cơ thể bạn vận động để tiêu hao năng lượng thôi.
- Massage và xông hơi có tác dụng chính là giúp bà mẹ thư giãn và giải tỏa độc tố. Nước dư thừa sẽ được loại bỏ sau khi xông hơi nên các chị sẽ thấy người nhẹ nhõm, năng lượng cũng thất thoát qua việc đổ mồ hôi khi xông hơi. Tuy nhiên, số trọng lượng cơ thể bị mất đi này sẽ rất nhanh chóng quay trở lại sau khi người mẹ bù đủ nước. Vì vậy, đây rõ ràng đây là cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả.
Vừa mới sinh nở, cơ thể người phụ nữ lúc này rất nhạy cảm. Do đó, bạn có thể chú ý đến việc:
- Không hút mỡ vì da nhăn nheo, sự đau đớn trên cơ thể, ảnh hưởng đến việc cho con bú.
- Không dùng các loại thuốc giảm béo, những chất có hại cho cơ thể vì em bé của chị cũng sẽ ảnh hưởng theo.
- Nếu muốn giảm cân an toàn nhất, thì bạn nên hỏi ý kiến của các chuyên gia sức khỏe để nhận được ý kiến hợp lý nhất đối với cơ thể của bạn.